Sałatki i surówki! Niby każdy umie.. ale czy na pewno?

Witajcie!

Dzisiaj krótko poruszę temat sałatek i surówek. 

Zazwyczaj wrzucamy do nich, co akurat mamy pod rękę - nie bacząc, czy niektóre składniki nam się "nie gryzą" ze sobą, czyli czy nie doprowadzamy do strat składników odżywczych.

Jestem wielką fanką sałatek i surówek - czasem jako cały posiłek, a jeśli nie to na pewno jako dodatek do obiadu.

Co jest ważne przy ich wykonywaniu?

• Świeżość

Składniki na naszą sałatkę muszę być świeże i czyste. Każdą sałatę należy umyć, a później wysuszyć. Jeśli nie mamy suszarki na sałatę, wystarczy odsączyć wodę ręcznikiem papierowym. Pamiętajmy też, że sałatę należy rwać, a nie kroić.
Pamiętajcie również o myciu warzyw i owoców przed ich obraniem - później już nie należy tego robić.
Starajcie się też również obierać cienko, ponieważ najwięcej składników odżywczych znajduję się pod skórką.

• Zasada niełączenia

POMIDOR + OGÓREK = NIE    - pamiętajcie o tym, żeby w waszej sałatce równocześnie nie znalazł się pomidor i świeży ogórek. Naprawdę? Tak! Ogórki zawierają enzym, który niszczy zawartą w pomidorach witaminę C.

• Zapobieganie przed stratami witamin

Do naszych sałatek i surówek dodajmy takie składniki jak: majonez, olej(uu jeszcze zyskujemy dodatek NNKT!), śmietana, jogurt, kefir, czy sos winegret - dzięki nim nasze potrawy będą smaczniejsze a i co najważniejsze straty witamin będą mniejsze i ułatwią nam przyswajanie karotenu.

• Zaszalejmy z przyprawami

Dzięki nim nasze sałatki nie będą mdłe i każdego dnia mogą smakować inaczej - nie znudzą nam się :) Np. cytryna, pieprz, musztarda (uwielbiam!), zioła - ja czasem też dodaję mielone orzechy i łyżeczkę miodu

• Wyższa zawartość witaminy C

Dzięki dodatkom takim jak: koperek, pietruszka, szczypiorek, liście selera naciowego itp. zwiększamy zawartość witaminy C.

• Podanie

Należy je przygotowywać bezpośrednio przed podaniem. Ja zazwyczaj przygotowuję gdy dochodzi mi mięso, ryż czy ziemniaki :)

Szybkie przypomnienie dla zapominalskich!
Dużo witaminy C znajdziemy w: jarmuż, kapusta, brukselka, pomidory, kalafior, kalarepa, papryka, porzeczka, truskawka, poziomka, malina, cytryna, pomarańcza, jagoda, agrest
Dużo karotenu znajdziemy w: owoce i warzywa o barwie żółtej ,pomarańczowej i zielonej :) marchew, dynia, pomidor, szpinak, jarmuż, fasolka, groszek, koperek, szczypiorek, brzoskwinia, morela, melon (pamiętajcie o dodaniu tłuszczu do surówek, sałatek zawierających karoten)



Macie jakieś swoje ulubione sałatki czy surówki? :)

Procesy technologiczne..obróbka!

Witajcie :)

Dzisiaj trochę o tym jak przygotowywać posiłki. Trochę już o tym wspominałam, dziś zbieram to w całość. Proste porady, które każdy kiedyś wiedział ale może zapomniał :)  Post jest krótki, ponieważ czeka mnie dziś sporo nauki na uczelnię, ale pamiętam o Was i następny post zgodnie z prośbą będzie dla tych, którzy dużo pracują, również w nocy i nie bardzo wiedzą jak się odżywiać.


CIEMNIENIE WARZYW I OWOCÓW

Najprostszym sposobem na uniknięcie brzydkiego brunatnienia naszych surowców jest:

• od razu po obraniu pokropienie cytryną 
• zamoczenie w wodzie (niestety powoduje to trochę strat składników odżywczych)
• zamknięcie w hermetycznym opakowaniu
• blanszowanie (może być w osłodzonej lub zakwaszonej wodzie)

ZMNIEJSZENIE STRAT SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH PODCZAS OBRÓBKI

Wydaje mi się, że już kiedyś wspominałam, jak zmniejszyć spadek składników odżywczych, więc tylko krótko przypomnę

• cienko obierać - często pod skórką znajduje się najwięcej składników odżywczych
• szybko płukać - im dłużej obrane surowce leżą w wodzie tym większe są straty (pamiętam jak moja mama zawsze wcześniej obierała ziemniaki, wrzucała je dowody a gotowała je dopiero po długim czasie - zdecydowanie teraz nie pochwalam)
• rozdrabniamy, kroimy, siekamy bezpośrednio przed dalszą obróbką - np. przed gotowaniem
• rozdrobnione surowce chronić przed dostępem światła i tlenu - zapobiegamy w ten sposób utlenieniu witamin
• stosujemy czyste narzędzia ze stali nierdzewnej, drewniane lub plastikowe

GOTOWANIE NA PARZE

• zachowany zostaje kolor, smak i struktura surowca
• mniejsze straty składników odżywczych niż podczas gotowania w wodzie

GOTOWANIE W WODZIE

• warzywa należy wrzucać do wrzącej, osolonej wody - obniżenie strat witaminy C
• gotujemy możliwie krótko, w małej ilości wody i pod przykryciem
• warzywa zielone typu: szpinak, brukselka, groszek zielony, fasolka szparagowa (barwione chlorofilem) gotujemy bez przykrycia!
• warzywa typu: marchew, dynia (barwione karotenem) gotujemy z dodatkiem tłuszczu
• warzywa typu: buraki ćwikłowe, czerwona kapusta gotujemy z dodatkiem kwasu i buraki najlepiej w skórce
• warzywa kapustne gotujemy z dodatkiem cukru, mleka, na początku bez przykrycia
• ziemniaki: zalewamy wrzącą, osoloną wodą, doprowadzamy do wrzenia i gotujemy przy umiarkowanym wrzeniu
• jajka w skorupkach aby uniknąć pęknięcia wkładamy do zimnej wody, a czas liczymy od momentu zawrzenia wody
• makaron gotujemy we wrzącej, osolonej wodzie, po ugotowaniu zalewamy zimną wodą

KUCHENKI MIKROFALOWE

Nadal wydaje mi się wywołują sporo kontrowersji. Używać czy nie? Niektórzy widzą w tym tylko promieniowanie, być może kojarzą sobie to z wyrośnięciem dodatkowej głowy.. w każdym razie chciałabym rozwiać trochę wątpliwości. 

• źródłem mikrofal jest magnetron, mikrofale wnikają do wnętrza ogrzewanego produktu
• takie produkty nie mają przyrumienionej, chrupiącej skórki (jak np. w przypadku użycia piekarnika)
• z mięs wycieka dużo soków, co niestety zmniejsza ich wydajność i soczystość
• smak i zapach w porównaniu do innych obróbek również będzie gorszy, często odpowiednie substancje aromatyczno-smakowe po prostu nie zdążą się wyzwolić
• jeśli nie zastosujemy odpowiedniej mocy i temperatury niektóre produkty, potrawy mogą stać się gumowe - radzę więc dokładnie przeczytać instrukcje :)
• jednak takie ogrzewanie przebiega szybciej i może być stosowane do odgrzewania i podgrzewania potraw
• mniejsze są straty składników odżywczych w porównaniu np. do gotowania (produkt nie ma styczności z gorącą powierzchnią)
• z badań, które znalazłam na temat wynika, że nie stwierdzono szkodliwości działania mikrofalówki, ale to, że nie stwierdzono nie oznacza, że szkodliwa nie jest. Musimy jednak zdawać sobie sprawę, że wiele elektronicznych urządzeń może być dla nas niebezpiecznych, a jednak używamy ich..co byłoby więc najbezpieczniejsze? - to proste spożywać potrawy od razu po ich przygotowaniu, omijać podgrzewanie.. ale czy to wykonalne w dzisiejszym świecie? ;)
• jeśli ktoś jest ciekawy jak działa mikrofalówka, znalazłam taki filmik http://www.youtube.com/watch?v=kp33ZprO0Ck

Witajcie .. w Nowym Roku :) Dziś o kontroli..

Witajcie!

Jako psycholog (chociaż in progress) mam coraz to świeższe spojrzenie na psychospołeczne przyczyny nadmiernego jedzenia lub na odwrót niedożywienia.

Najczęstszymi przyczynami utraty KONTROLI nad naszą dietą (czyli najprościej tłumacząc stylem odżywiania) są nasze emocje, stres, pewne przekonania oraz oczekiwania, mają też na to wpływ cechy naszej osobowości oraz różne wewnętrzne mechanizmy radzenia sobie z problemami.

Brak umiejętności kontrolowania ilości spożywanych pokarmów 

• często dochodzi do tego, gdy jedzenie ma dla nas charakter automatyczny, czyli jemy zawsze gdy oglądamy telewizję, ktoś nas odwiedza, albo my odwiedzamy kogoś, idziemy do kina, do teatru
• jemy gdy pijemy alkohol, zawsze na imprezce obok alkoholu leży mnóstwo przekąsek, najczęściej są to chipsy, do tego sosy, które zawierają dużo śmietany, majonezu ( a przecież można by je robić na bazie jogurtu! ;) ); upojenie alkoholowe sprzyja podjadaniu,wszystko nas kusi
• problemem też może być kac, gdy boli nas żołądek i sama zawsze mówiłam, że "umrę jeśli nie zjem nic tłustego"
• wakacje - tu chyba nie ma co tłumaczyć.. ;)
• negatywne mocje, depresyjny nastrój, poczucie skrzywdzenia, czasem nawet złość może powodować właśnie utratę kontroli nad tym (nie tyle co) ile jemy - jedzenie tłumaczymy sobie jako usprawiedliwienie porażek, łagodzenie lęków, smutek kompensujemy sobie poprzez jedzenie (Jednak nadmierne jedzenie w końcu cale nie przynosi nam poprawy nastroju, tylko prowadzi do przybrania na masie, co powoduje znowu zły nastrój, a nawet jeszcze gorszy. Błędne koło. Zdecydowanie nie tędy droga.)
• błędne nawyki żywieniowe wyniesione jeszcze z domu rodzinnego, a później przekazywanie swoim dzieciom - rodzice popełniają wiele błędów żywieniowych, a jeśli nawet to nie rodzice, to często zdarza się, że dziadkowie zbytnio "rozpieszczają" swoje wnuki, niszcząc wszystko to nad czym pracowali rodzice

Jak widać nadmierne jedzenie, a w konsekwencji nadwaga, otyłość to złożony problem i nie można rozpatrywać go tylko z jednego punktu widzenia. Jeśli zauważasz u siebie chociaż jeden z tych problemów dietetyk jest koniecznym rozwiązaniem dla Ciebie, ale nie jedynym. Pomoc drugiej doświadczonej osoby wydaję mi się tu niezbędna. Polecam psychologów, ponieważ na moich dietetycznych studiach podejście do osobowości człowieka było poruszone tylko przez chwilę.. moim zdaniem nie wystarczającą.

Rozwiązanie problemy nadmiernego jedzenia leży nie tylko w braku wiedzy dotyczącej "zdrowego odżywiania", ale też właśnie naszej osobowości i tego wszystkiego o czym pisałam na początku.


Dziś tak krótko, bo dawno nic nie pisałam, ale planuję napisać jeszcze o:

• co jeść, gdy pracuje w nocy
• jak łatwo w codziennej diecie ograniczyć kcal
• zdrowe, słodkie, słone przekąski
• jak pozbyć się "wiecznego" głodu
• jak czuć się najedzonym bez uczucia przepełnienia
• jak usunąć tłuszcz z potraw
• jak pić alkohol, żeby następnego dnia nie umierać ;)
• jak osiągnąć cel w odchudzaniu
• mleko - pić czy nie?
• SUPERprodukty
• jak planować? jak zmienić nawyki żywieniowe? które są te dobre?

Co u mnie?
Ostatnimi czasy nie pracowałam w ogóle jako dietetyk. Można powiedzieć, że usunęłam się w cień i przyznaję, że brakuje mi tego. Dlatego wracam ;)
Do zobaczenia niedługo!

Zapraszam też do pisania do mnie: dietetyknadiecie@gmail.com